plecy rozgrzewka

[...] I- 10x40kg II- 8x45kg III- 11x45kg Uwagi: 1. Po wczorajszym treningu w domu jestem tak sponiewierana, że ledwo się ruszam. Boli mnie dupa, strasznie boli, no i plecy. Szłam sobie na siłownię z obolałą dupą, a się okazało, że bolą mnie plecy, uda, ramiona - WSZYSTKO (brzuch też)%-). 2. No i osiągnięcia są jakie są, słaba byłam, ale [...]

[...] sztangi stojąc I- 12x15kg II-14x15kg III-9x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 10x24kg II-9x24kg III-9x24kg (jak poszło to widać, plecy mam w plecy) C1. wypady ze sztangą I- 12x15kg II-12x20kg III-15x20kg (zmiana jest dla mnie bardzo korzystna, żałuję, że nie zaczęłam wcześniej, moje tchórzostwo mnie [...]

1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 9x35kg II-10x35kg III-8x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -12x15kg III-13x15kg B2. plecy na maszynie I- 10x24kg II-8x30kg III-10x30kg (zmieniłam drążek na maszynę, bo na maszynie nie przenoszę obciążenia na łapy, zauważyłam to niedawno - technika zła, trzeba ją podreperować, [...]

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% [...]

dzisiaj plecy martwy ciąg rozgrzewka 20x10 60x8 100x6 właściwy trening 115x5 120x5 125x5 130x4 125x3 podciąganie nachwytem szeroko za kark xx x 6 xx x 5 xx x 5 xx x 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie rozgrzewka xx x 10 xx x 10 trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 10 max x 10 wyciąg górny szeroko za kark rozgrzewka xx x 10 [...]

[...] przed pomiarem, to tak, rozgrzewka jest obowiązkowa! "Prosiłbym o ponowne wytłumaczenie ćwiczeń naprzemiennych partii ciała." -- pary antagonistyczne to klata i plecy, oraz biceps i triceps. Ćwicząc te partie możesz przeplatać ćwiczenia, np.: podciaganie się na drążku wyciskanie wiosłowanie przenoszenie hantli itd "I po 3 [...]

[...] filmikach widac ze topornie szlo ale walczyłam.. 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - Mając ciężary z ostatniego treningu ćwiczyłam technicznie by w końcu ładnie spinać plecy, bo ostatio miałam wrażenie że to kulało. Na filmiki widać ćwiczenia. Z 30 kg nie mam co szaleć, bo nie podciągnę tyle, nie wiem jak tu progresować,.. chyba tylko w [...]

[...] 13 - na raty, bolało chyba bardziej niż zwykle 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x30 kg, 10x30 kg, 9x35kg, 8x35kg - pierwszy raz dobrze czułam plecy przy 35 10x30kg, 10x30 kg, 8x30 kg, 8x30 kg - ostatnie 2 serie starałam się przytrzymać w górze 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 8x30 kg - ok 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, [...]

30.01.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwnie jakoś jak z treningu wychodzę, a żadna część nóg mnie nie boli %-) Ale zakładam, że pozostałe dni mi to z nawiązką wynagrodzą ;-) Plecy za to nieźle czuję. Trening faktycznie przyjemnie krótki, z rozgrzewką i rozciąganiem ciut poniżej godziny, a nie śpieszyłam się jakoś specjalnie. Rozgrzewka - orbi 5 [...]

6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Pierwszy dzień nowego treningu 8-) Trochę macania się z obciążeniami. Przyciągania linki do twarzy nie jestem pewna, bo jak przyszło co do czego, to jakoś nie wiedziałam, co z nadgarstkami robić. Nagrałam, ale wrzucę wieczorem, bo nie zabrałam ani kabelka ani czytnika do kart. Plecy czuję mocno (znowu jakieś [...]

[...] Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY http://i.imgur.com/v82ezjbl.png Komentarz: Zayebisty trening, pomimo tego, że ostatnio z nastrojem słabiej, a i plecy nie chcą bym o nich zapomniał;-) Chuy wam w dupę, plecy%-) Na skosie progres- w końcu na rampie poszło w każdej serii 8 miarowych ładnych powtórzeń, a jeszcze [...]

[...] most ulany man in the world! Tobiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaasz......."%-) I to głosem Michaela Buffera! Lets get ready to ulanie%-) Co do golenia- sam fakt, że golę klatkę i plecy to już u mnie dobrze, sprawdź początki dziennika i to moje futro%-) Rąk i nóg jakoś nie... jakbym startował to wiadomo, teraz, mam jakąś blokadę:-P Grzegorz, dzięki! [...]

[...] na maszynie) lub b) rozgrzewka, rehabilitacja z nogami, tradycyjny rowerek stacjonarny, Może powinienem od maja połączyć oba sposoby i zrobić tak: Pn: rozgrzewka, plecy, rower eliptyczny (orbitrek), trening nóg (głownie uginanie i prostowanie na maszynie) Śr: rozgrzewka, trening klatka, ramiona, barki, rower eliptyczny (orbitrek) Pt: [...]

25.03.2011 - Piątek Waga cały czas 91,5 kg , jutro i pojutrze zjazd na uczelni więc odpuszczę treningi muszę odespać tydzień zresztą Niedziela od 8 w sumie od 7 bo zegarki się przestawia. do 21 czyli 13 godzin na uczelni. W Sobotę, podjem trochę węglowodanów, żeby się podładować przed kolejnymi 2 tygodniami codziennych treningów Wracając do [...]

[...] 3*15 na nogę 20x15 20x15 22,5x15 W końcu przekroczyłam magiczną 20 i dałam radę sama to sobie zarzucać :) 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 20x15 23x15 23x15 Bardzo lubię bo idealnie czułam plecy 2b. Przekladanie hantli za siebie leząc na ławce w poprzek (klatka) 3x15 30s 6x15 8x15 8x15 Nawet [...]

[...] w tym momencie jest to dobry pomysł. Dzisiaj zrobię zakupy rosołowe i sobie nagotuję na weekend to może się będzie lepiej myśleć :P 16.09 DT Aktywność: Trening barki+ plecy Brzuch: Poza porannym szczegółem bardzo dobrze, generalnie nastrój dzisiaj świetny, dużo energii i w ogóle bomba :D Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy (kreatyny nie [...]

[...] ćwiczenie na tylnią część barków ale nie wiem jak opisać to ćwiczenie,nie jest ono jakieś ciężki i myślę,że nie ma ono większego znaczenia ono miało "prostować moje barki i plecy by mi się nie schodziły do środka... Kaptury To wzniosy hantel wzdłuż tułowia 3-4 serie po 12 powtórzeń hantle po 10 kg. Nogi to jest coś co bardzo lubię robić mimo [...]

[...] 52,5 kg żeby nie przesadzić zrezygnowałem z rampy i tak tylko zrobiłem wiosłowanie sztangielką jednorącz 12 x 10 kg 12 x 15 kg 12 x 21,25 kg (+1,25 kg) fajnie czuć było plecy:) ss: unoszenie na boki w opadzie + wiosłowanie sztangielkami (łokcie szeroko) 2 serie x 10 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg każda powoli faza negatywna i super [...]